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□任永信

六十歲，剛起步。

仿佛還沒(méi)做好心理準(zhǔn)備，年紀(jì)就悄然找上門(mén)來(lái)。年未過(guò)半，就因一點(diǎn)不為人道的小癥，在床上躺了一個(gè)多月。進(jìn)食順暢，排泄卻有些小恙，雖屬微創(chuàng)，實(shí)令不爽。術(shù)后才體會(huì)到，那句“到了一定年齡，要以慢性病為友，不以之為敵”的話，確有幾分道理。朋友文軍大哥說(shuō)，和我們一起健身吧。不容分說(shuō)，走！

到健身房一看，哇塞，全然一個(gè)嶄新而又陌生的天地。健身房占了一棟大樓的小半層，幾百臺(tái)套器械，千型萬(wàn)狀，靜待親啟。

我初到，朋友介紹了幾位資深健身達(dá)人和幾種器械，接下來(lái)，就是新鮮感十足地自行摸索了。但隨著時(shí)間的深入，越來(lái)越發(fā)覺(jué)，這可不是一看就會(huì)、一學(xué)就通的。個(gè)中學(xué)問(wèn)可大了，并且全部是縝密科學(xué)與正確方式方法的完美結(jié)合。

鄭老師，雖六十有加，但神采奕奕，笑容可掬，肌肉條塊分明，行走步履輕盈。四面看其身材，能讓一般小伙嘆為觀止。他說(shuō)，健身就是把肌肉損壞再修復(fù)的過(guò)程。通過(guò)訓(xùn)練，破壞肌肉纖維，達(dá)到微損傷，再配合攝入足夠蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)合成修復(fù)。

我當(dāng)時(shí)聽(tīng)了，很感新鮮。想他們暴露的肌肉線條，都是這樣重新排列組合的啊。

劉暢，一位陽(yáng)光燦爛，魅力四射的男孩，剛?cè)嵯酀?jì)，信念篤定。他多年前就師承國(guó)家隊(duì)著名教練，悉心汲取新知識(shí)，探求新理念，積累了豐富的健身、實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。他對(duì)前來(lái)咨詢者總是熱情指導(dǎo)，身邊也總有一幫人樂(lè)于請(qǐng)教。

遇見(jiàn)是緣分，相處是榮幸。朋友說(shuō)，我來(lái)得正好，他前兩年來(lái)時(shí)，花了不少錢(qián)，都沒(méi)有找到真正滿意的感覺(jué)。

健身房的器械種類繁多，常人很難叫出所有名稱。不過(guò)，器械旁簡(jiǎn)明標(biāo)注的人體肌肉訓(xùn)練部位圖，讓人能大致了解其鍛煉目標(biāo)。如若一般地練幾下，門(mén)檻很低，人人都能上機(jī)操作。假若要向精細(xì)發(fā)展，練出自己希望的定點(diǎn)收獲，那就不是隨意動(dòng)作所能企及的。譬如著力點(diǎn)、發(fā)力部位、方向角度、群肌協(xié)調(diào)、氣息契合、募集力量等等，都大有講究。

開(kāi)始，我一下子很難全部理解，比如募集力量。后來(lái)查閱得知，這指的是神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力。當(dāng)訓(xùn)練一個(gè)動(dòng)作時(shí)，神經(jīng)能控制更多肌纖維參與動(dòng)作發(fā)力，練哪塊肌肉，哪塊肌肉就迅速響應(yīng)，即“指哪打哪”。對(duì)此，光理解還不行，從自身立即做到，就很難了。

慢慢熟悉了部分器械后，練習(xí)就要按計(jì)劃、節(jié)奏進(jìn)行。比如，今天練腿，明天練胸，后天練背……循環(huán)往復(fù)，練哪個(gè)部位就找相應(yīng)的器械，一個(gè)周期下來(lái)，大約一周時(shí)間。這樣，可以讓之前訓(xùn)練的部位得到休養(yǎng)生息。肌肉群在充分休息后，得以恢復(fù)并變得更強(qiáng)壯。如有不會(huì)練的人，來(lái)一次，恨不得各樣器械都摸摸，那斷然是不行的。

來(lái)健身的人，不論性別、年齡、身份、職務(wù)、個(gè)頭、胖瘦，來(lái)了就是為了出汗。我運(yùn)動(dòng)，我努力，我快樂(lè)。今天努力了，明天不后悔?！翱傆幸粋€(gè)比你忙的人在鍛煉”。以前我曾說(shuō)過(guò)，一個(gè)連自己身體都不會(huì)管理的人，是極端不負(fù)責(zé)任的。這話，說(shuō)得有些絕對(duì)，也略顯不近人情。人的遺傳基因占六七十份額，體態(tài)胖瘦、體格強(qiáng)弱，具體的諸如體膚、毛發(fā)等等，均受之父母，若要刻意追求某個(gè)既定目標(biāo)，往往需要付出超乎尋常的努力。有時(shí)違背了科學(xué)規(guī)律，努力了，也不一定達(dá)到效果。但有一點(diǎn)是毋庸置疑的：健身能愉悅身心，使之開(kāi)朗堅(jiān)強(qiáng)，抵抗力強(qiáng)。不努力，什么時(shí)候也不會(huì)有收獲。要弄明白這些道理，最好的方式就是融入這個(gè)健身群體，一切便都一目了然。

溫馨和諧，快樂(lè)向上。面熟的朋友，相逢點(diǎn)頭笑；友愛(ài)的伙伴，握手問(wèn)個(gè)好。若有三天不見(jiàn)的，便會(huì)關(guān)切地打聽(tīng)，看是有什么事了，“有事你說(shuō)話”。你有心得，拿來(lái)分享；我有建議，大家品評(píng)。笑逐顏開(kāi)間，更常見(jiàn)的是咬緊牙關(guān)的堅(jiān)持，奮力向上，優(yōu)質(zhì)高效完成訓(xùn)練動(dòng)作。誰(shuí)的汗出得越多，誰(shuí)越受敬佩。天天濕透衣服又被體溫暖干，人人習(xí)以為常。我也多次從大汗淋漓中，找到孩提時(shí)代從高粱棵里鉆出來(lái)，坐在地頭透風(fēng)的愜意感覺(jué)。只不過(guò)，小時(shí)候的汗，兩手腕上都沾滿了泥土和青草，氤氳著土地青草的芳香；這里沒(méi)有泥土和青草，汗走平川，毫無(wú)遮攔，流得也格外恣肆順暢。

健身人的穿戴共性很明顯：不怕暴露，要的就是炫流線、秀肌肉、亮條塊、顯細(xì)節(jié)。男的短衫緊褲，一字背心；女的長(zhǎng)發(fā)盤(pán)起，緊身衣褲。尤其年輕女子，常將超短褲邊緣用上衣下擺遮掩，反而更顯腿部修長(zhǎng)；有的將上衣在腰間打個(gè)結(jié)，系個(gè)紐，甚至后背全開(kāi)，圓肩潤(rùn)肘，來(lái)去如風(fēng)，款款盈盈。

我每次鍛煉，總想卸掉身上多余的衣物，而且從來(lái)不看手機(jī)、電視節(jié)目之類。我的理解是，所謂全神貫注，只有將意志力集中灌注于目標(biāo)部位，那里才能受益。也就是“心為君，四體為臣”。

健身團(tuán)隊(duì)中，不乏創(chuàng)業(yè)成功、事業(yè)有成的人士。過(guò)百人的健身隊(duì)伍里，相處融洽、志趣相投的，自然會(huì)形成小圈子。像我們年齡稍大的八九人，自然而然聚在一起，建了個(gè)微信群，取名“健身情緣”。平時(shí)，經(jīng)驗(yàn)豐富的老友會(huì)主動(dòng)走到身邊，糾正動(dòng)作瑕疵，感受你的肌肉發(fā)力狀態(tài)，叮囑注意事項(xiàng)，往往能立竿見(jiàn)影。大家的共識(shí)是：健身是首要目標(biāo)，遇見(jiàn)是緣分，友情是基礎(chǔ)，進(jìn)步是關(guān)鍵。

健身房的器械，大致可分為有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械兩種。有氧運(yùn)動(dòng)，是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣量能滿足運(yùn)動(dòng)需求（衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率）。這種鍛煉能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，則是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的高速劇烈運(yùn)動(dòng)，通常負(fù)荷強(qiáng)度高、爆發(fā)力強(qiáng)。肌肉恢復(fù)期一般為48-72小時(shí)，因此在肌肉完全恢復(fù)前重復(fù)鍛煉同一部位是無(wú)效的。有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)先消耗體內(nèi)糖原；相比有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更能提高身體的新陳代謝率。

一次鍛煉中，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)孰先孰后？我的一點(diǎn)小體會(huì)是：冬天氣溫低，出汗少，可先有氧跑步，再練無(wú)氧器械。夏天則宜先無(wú)氧練器械，再跑步。試想，夏天若先跑步，渾身濕透，濕漉漉地粘在身上，怎么碰都不舒服。

我在無(wú)氧器械上的訓(xùn)練計(jì)劃是視身體狀態(tài)靈活調(diào)整的：哪個(gè)部位尚未恢復(fù)，就暫時(shí)跳過(guò)。而在跑步機(jī)上的訓(xùn)練則不同，從不受影響，也從未帶來(lái)任何不適。

一上跑步機(jī)，我立刻被總臺(tái)播放的背景音樂(lè)吸引，總想找個(gè)靠近音響或正對(duì)揚(yáng)聲器的位置，讓步伐嚴(yán)絲合縫地融入音樂(lè)節(jié)奏。我不敢說(shuō)自己是全場(chǎng)唯一這樣做的人——觀察他人步伐起落，便知是否踩在節(jié)拍上?？晒?jié)奏時(shí)快時(shí)慢，且多是國(guó)外曲目，因此每首新曲開(kāi)始，都需立刻調(diào)整跑步機(jī)速度。更多的時(shí)候，是要分清緩重音。稍有差錯(cuò)，墊步快換。

跑步機(jī)上跑步，需要的是核心帶入。要兩肩放平，昂首挺胸，全身肌肉放松，身體微微前傾，眼睛注視前方。肩放平，這雖然對(duì)我來(lái)說(shuō)，因幼時(shí)全用左肩扛東西壓變了形，放平有些困難，但看著鏡子里腿腳的姿勢(shì)，和黑色熒屏上映現(xiàn)出盡量平直的上半身造影，我像是一個(gè)人在豪華大廳跳著明快的華爾茲舞步，步履輕盈高低起伏；又仿佛隨著千萬(wàn)人整齊的縱隊(duì)，正經(jīng)過(guò)天安門(mén)城樓，接受最高領(lǐng)袖的檢閱，雄整威武，英姿勃勃。35分鐘5公里過(guò)后，顆顆汗珠順著臂膊、脊背流下，兩眼上簾、雙頰嘴角，乃至耳垂尖上，都有熱汗滴滴滑落，逆著燈光，一片明溜溜像是涂了一層油的感覺(jué)。

大汗過(guò)后，需要做放松緩解運(yùn)動(dòng)，正像開(kāi)始的預(yù)熱運(yùn)動(dòng)一樣重要。喝水，也不能渴了再喝，要小口多次，及時(shí)補(bǔ)充。沖澡須待消汗后，水盡量熱點(diǎn)。

此種健身場(chǎng)地上的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)十分愜意舒暢的活動(dòng)，得益于和諧愉悅的環(huán)境，得益于各器械與人體的緊密契合，得益于一幫喜愛(ài)者共積的氣場(chǎng)，得益于目之所及的悠然怡情。各人目標(biāo)不同，肌肉流失有止，計(jì)劃增減俱達(dá)。不為別的，只為拉伸一下將老的筋骨，更難得的是，從中又找回孩提時(shí)代出汗勞作的財(cái)富記憶，痛并快樂(lè)著。

劉教練的表?yè)P(yáng)猶在耳邊，同志們的鼓勵(lì)清晰映現(xiàn)，切磨切琢，切練切悟，不斷調(diào)整，祈有收獲。雖然也曾有劇烈運(yùn)動(dòng)后第三四天的開(kāi)痛，也曾找藥涂抹，但那是微損后的重新組合，是陣痛過(guò)后的肌肉再造，因肌肉有了壓力，才有了新的創(chuàng)造力，筋骨被新的肌肉包裹，才有了新的動(dòng)力與滋生。再加之鍛煉能極大地提升精神愉悅，這是無(wú)法用看得見(jiàn)的物質(zhì)激勵(lì)所能夠表達(dá)的，如果給健身一個(gè)字，描述其感覺(jué)，那叫一個(gè)“爽！”。

樂(lè)此不疲，愛(ài)不放棄。持之以恒，身心俱悅。有同學(xué)問(wèn)“整天忙什么？”——

少兒不識(shí)光陰蹙，寸金惜取正當(dāng)時(shí)。老牛更知夕陽(yáng)短，不用揚(yáng)鞭自?shī)^蹄。

走，健身去。只要有空，來(lái)了就好，來(lái)了就有大收獲。