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定陶區(qū)人民醫(yī)院  董曉琪

高血壓是血液在流動時對血管壁造成的壓力值持續(xù)高于正常值的現(xiàn)象。一般來說，成人高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)是收縮壓（俗稱高壓）≥140mmHg和（或）舒張壓（俗稱低壓）≥90mmHg?，F(xiàn)如今，我國每3名成年人中約有1名高血壓患者，近年來高血壓患者有越來越年輕化的趨勢。

要想預(yù)防和控制高血壓，平時做到以下8條健康的生活方式很有必要：

1、少吃鹽。鹽的攝入量過多會提高得高血壓的風(fēng)險，世界衛(wèi)生組織建議人均鹽攝入量（5克/天），而我國人均鹽攝入量超過9克/天，高了近1倍。建議在減少人均鹽攝入量的同時，用低鈉鹽來代替普通的鹽。

2、少吃油。吃太多油和脂肪，尤其是那種飽和脂肪酸含量高的油炸食物，會讓血液里的膽固醇升高，讓血管變硬，從而會讓血壓升高，導(dǎo)致高血壓的風(fēng)險增加。

3、多運動。經(jīng)常鍛煉身體，建議多去戶外做有氧運動，比如快走、慢跑，每周至少要運動150分鐘。還可以試試俯臥撐、啞鈴之類的抗阻訓(xùn)練。

4、營養(yǎng)均衡。保持健康的飲食習(xí)慣對預(yù)防高血壓很有幫助，在適量食用動物性食物的同時，平時要多吃新鮮蔬菜和水果，如芹菜、蘋果等。

5、控制體重。體重和肥胖是影響血壓的重要因素，特別是肚子上的肉肉多的話，高血壓的風(fēng)險會增加。成年人的體重指數(shù)應(yīng)該保持在18.5到23.9之間（體重指數(shù)=體重除以身高的平方）。

6、戒煙限酒。長期抽煙喝酒會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈硬化，使血壓升高。另外，酒精還會直接干擾降壓藥效果，高血壓患者應(yīng)及時戒煙戒酒。

7、心理調(diào)節(jié)。長期緊張或者焦慮、抑郁的人，心情煩躁，更容易得高血壓，建議要多參加公益活動，保持開心樂觀。如果真的覺得壓力大，記得尋求專業(yè)的心理幫助。

8、按時吃藥。已經(jīng)確診高血壓的朋友，在調(diào)整生活方式的同時，建議按照醫(yī)生的建議堅持吃藥，這樣就能把血壓穩(wěn)穩(wěn)地降到正常水平，保持身體健康。