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山東省立醫(yī)院菏澤醫(yī)院（菏澤市立醫(yī)院）介入診療中心 曹慶

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，血脂異常已成為一個不容忽視的健康問題。它像是一位悄無聲息的“隱形訪客”，悄然影響著我們的血管健康，進而威脅到整體身體健康。不過，別擔心，只要掌握了正確的飲食和運動方法，我們就能有效地管理血脂，讓它回歸正常軌道。接下來，就讓我們一起踏上這場“血脂管理之旅”吧！

血脂異常，你了解多少？

血脂異常，簡單來說，就是血液中的脂質(zhì)成分（如膽固醇、甘油三酯等）超出了正常范圍。這些脂質(zhì)成分在血管壁上沉積，容易形成斑塊，導致血管狹窄，甚至堵塞，從而引發(fā)心血管疾病。因此，保持血脂在正常范圍內(nèi)，對于維護心血管健康至關(guān)重要。

飲食調(diào)整，讓血脂“聽話”

說到血脂管理，飲食調(diào)整可是重頭戲。通過合理的飲食搭配，我們不僅能滿足身體的營養(yǎng)需求，還能有效控制血脂水平。

招數(shù)一：多吃蔬果，少油膩

蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血液中的膽固醇水平。而油膩的食物，如油炸食品、動物內(nèi)臟等，則含有大量的飽和脂肪和反式脂肪，是血脂升高的“罪魁禍首”。因此，我們要多吃蔬果，少吃油膩食物。

招數(shù)二：選擇“好”脂肪，拒絕“壞”脂肪

脂肪并非都是“壞蛋”，它們也有好壞之分。不飽和脂肪（如橄欖油、堅果中的脂肪）是“好”脂肪，有助于降低心血管疾病風險；而飽和脂肪和反式脂肪（如豬油、黃油、部分烘焙食品中的脂肪）則是“壞”脂肪，會升高血脂水平。所以，在選擇食物時，我們要擦亮眼睛，選擇富含不飽和脂肪的食物。

招數(shù)三：適量攝入蛋白質(zhì)，避免過量

蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，但攝入過多也會增加血脂負擔。因此，我們要適量攝入蛋白質(zhì)，選擇瘦肉、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，避免過量攝入紅肉和加工肉類。

運動起來，讓血脂“動起來”

除了飲食調(diào)整，運動也是管理血脂的重要一環(huán)。適量的運動不僅能消耗多余的脂肪，還能提高身體的代謝水平，有助于降低血脂水平。

運動選擇一：有氧運動，燃脂又健康

有氧運動（如快走、慢跑、游泳等）是降低血脂的“利器”。它們能夠持續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪，提高心肺功能，對心血管健康大有裨益。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。

運動選擇二：力量訓練，增強肌肉力量

雖然力量訓練（諸如舉重、俯臥撐等）并非直接作用于血脂水平的降低，但其在促進身體健康、間接輔助血脂管理方面發(fā)揮著不可忽視的作用。通過增強肌肉力量，力量訓練能夠顯著提升身體的代謝效率，使得即便在靜息狀態(tài)下，強化的肌肉也能持續(xù)消耗更多能量。因此，建議每周進行2-3次的力量訓練。

定期監(jiān)測，及時發(fā)現(xiàn)問題

最后，定期監(jiān)測血脂水平也是非常重要的。通過定期的血脂檢查，我們可以及時了解自己的血脂狀況，發(fā)現(xiàn)問題并及時采取措施進行調(diào)整。建議每年至少進行一次血脂檢查，特別是對于有心血管疾病家族史或高危人群來說，更要密切關(guān)注自己的血脂水平。

血脂異常不可怕，飲食運動雙管齊下

血脂異常雖然是一個不容忽視的健康問題，但只要我們掌握了正確的飲食和運動方法，并養(yǎng)成良好的生活習慣和定期監(jiān)測的習慣，就能有效地管理血脂水平。記住，“飲食運動雙管齊下”是管理血脂的秘訣所在。讓我們一起行動起來，讓血脂回歸正常軌道吧！