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首先要明白，由于天氣炎熱甚至悶熱，很多人都會(huì)有食欲不振。而高考期間，大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體里一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會(huì)增加，作息時(shí)間不規(guī)律，很容易食欲不振。

所以不要緊張！首先要注意下面這些營養(yǎng)素的補(bǔ)充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。

在食物的做法上，家長也要按照孩子的體質(zhì)做調(diào)整。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜。如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸。如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過敏的食物，或者可能引起胃腸不適的食物，都應(yīng)當(dāng)非常慎重。

論“救急”的辦法，可以在餐前喝上一杯開胃飲料，比如用山楂麥芽陳皮泡制的茶，制作也不復(fù)雜，可以消食開胃，增加食欲。

而治本的辦法，還要從減壓入手，盡可能地幫孩子調(diào)整心態(tài)，切忌在飯桌上談?wù)摳呖嫉脑掝}。

保證良好的睡眠

多自我鼓勵(lì)吧！學(xué)會(huì)溝通和交流，及時(shí)宣泄不好的情緒。比如聽聽音樂、看看漫畫等，能夠讓人很快變得安靜。也可以想象已經(jīng)高考結(jié)束，高考以后美好的生活該如何度過。這些計(jì)劃可以讓人得到片刻放松，抽離高壓的狀態(tài)。

為了保證高效的復(fù)習(xí)和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過多，烹調(diào)不油膩，以便餐后不會(huì)昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。

考前不必加班加點(diǎn)

高考生比較常見的癥狀是緊張和心神不安。考前過于緊張，很容易影響睡眠，很多考生因此更加焦慮。按說考試前及考試現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)一些焦慮緊張感是正?，F(xiàn)象，而且適度的焦慮可以提高注意力，激發(fā)動(dòng)力，在一定程度上有益于考試。但正所謂“物極必反”，過度的焦慮肯定會(huì)帶來負(fù)面效果。

考生日常生活要有規(guī)律，少熬夜，更不必在“圍考試期”加班加點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候，也沒必要非得很早上床，強(qiáng)迫自己多睡。青少年每天保持7—8個(gè)小時(shí)的睡眠即可。睡前少接觸電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品。

考試應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅

一是讓考生學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)技巧，通過身體拉伸動(dòng)作、唱歌等技巧，及時(shí)緩解備考中緊張情緒；二是讓考生學(xué)會(huì)應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅，學(xué)習(xí)“考前三分鐘鎮(zhèn)靜操”：1分鐘深呼吸，1分鐘積極想象，1分鐘“鳴天鼓”按摩法，讓自己迅速鎮(zhèn)靜下來。

高考期間如何預(yù)防中暑

首先，預(yù)防中暑的關(guān)鍵在于補(bǔ)充水分。考場(chǎng)上考生應(yīng)適當(dāng)多喝水，而不是等到口渴時(shí)再喝，有條件的同學(xué)還可以帶一些淡鹽水，可以有效預(yù)防中暑。

其次，休息不足、疲勞的情況下也容易中暑?？忌⒁庑菹?，調(diào)整睡眠時(shí)間，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)緩解緊張情緒，以飽滿的精神狀態(tài)走上考場(chǎng)。

除此之外，考生也要注意飲食?？记昂涂荚嚻陂g，多補(bǔ)充蔬菜水果，同時(shí)注意豐富食物種類。每頓飯不易過飽也不易過少，更不能不吃。均衡營養(yǎng)，以健康的體魄應(yīng)對(duì)炎炎暑氣。